7 июня 2010 г.

Отжимания с руками крест-накрест

Этим постом я открываю новую для меня категорию постов о здоровье и фитнесе.

О самом упражнении: я отметил, что отжимание с руками крест-накрест очень хорошо задействует большие мышцы груди, что весьма непросто сделать в домашних условиях (а я "коллекционирую" упражнения, которые можно делать и дома, т.к. спортзалы все же не всегда доступны).

Странно, что найти в инете описание техники этого упражнения мне не удалось - сам я до него "докатился", пытаясь изменить обычные отжимания таким образом, чтоб на максимум задействовать мышцы груди. Т.е. вполне вероятно, что оно не является эффективным, хотя мой собственный опыт (правда, весьма небольшой - я делаю его всего месяц) говорит об обратном. Попробуйте, и сами решите, подходит ли оно вам.

Итак, техника:
  • Вспомните положение рук и тела при обычных отжиманиях
  • Займите его
  • Поставьте левую руку как можно ближе к тому месту, где находилась правая рука, а правую - наоборот, ближе к оригинальному положению левой. Скорее всего, у вас получится поставить ладони почти по центру груди крест-накрест.
  • Переместите тело вперед так, чтоб руки находились примерно под солнечным сплетением.
  • Попробуйте отжаться - так, чтоб между руками и грудью осталось около 10 см. или меньше. Если получилось менее 5 раз - думаю, стоит переместить корпус слегка назад. Если, наоборот, получается более 15 раз - стоит попробовать сдвинуть корпус вперед + увеличить расстояние между ладонями.
  • Отметьте, как себя чувствуют большие мышцы груди после упражнения. Ожидаемый эффект - покраснение кожи над ними и заметное увеличение в размерах - следствие сильного притока крови к ним, возникшего в результате хорошей нагрузки. Собственно, этого мы и добивались.
Описание получилось весьма краткое - я не эксперт в подобных упражнениях, но поделиться забавной находкой мне уж очень хотелось. А для тех, кого всерьез интересует техника обычных отжиманий (и не только), у меня в запасе имеется отличная ссылка

Комментариев нет:

Отправить комментарий